こんにちは。
リラクゼーションサロン　Laxa‐ラグゼ‐
代表の斎藤ゆうきです！！
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今回は、女性の多くが悩んでいるダイエットについて、書こうと思います！
スポーツトレーナーやインストラクターなどの経験がある方であれば、知っている方もいるかと思いますが、
体重を落とすための激しい運動は意味がありません。
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痩せるためにジムなどで運動する方は非常に多いですが、
どうすればいいのか正しい方法や理屈を知らずに運動している方が多くいらっしゃいます。
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せっかく頑張って運動しても効果がない運動をしてもなかなか体重は落ちません。
頑張って運動しているのに、1ヵ月…２ヶ月…３ヵ月経っても体重があまり変わらない。。なんてことありませんか？？
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体重を効率よく落とすために、大事なことは【 心拍数 】です！！
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ダイエットの一番の目的は、体脂肪を落とし、引き締まった体にすること。ですよね？？
激しくつらい運動をすればするほど体脂肪が落ちる。というわけではありません。
体脂肪を落として、引き締まった体を作っていくためには、適切な心拍数で運動することが必要です。
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では、適切な心拍数とは、どれくらいなんでしょうか。
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それは、【 心拍数　120～130 】です！！
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心拍数を120～130の間でキープしながら運動するのが、科学的にいちばん効率よく体脂肪を落とす方法なんです！
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厳密にいうと、【 (220－年齢)に0.6～0.7をかけた数値 】の心拍数が適切ですが、
身長や体重、身体の大きさや普段の運動頻度などでも変わってくるので、
120～130を目安にしてもらえるといいかと思います。
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自分の場合は、年齢が29歳ですので、
( 220－29 )×0.65＝124　ということになります。
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これは科学的な話をすると、
瞬発的な【 無酸素運動と呼ばれる運動 ( ダッシュで走ったり、筋トレのような運動 ) 】と
ゆるやかな【 有酸素運動と呼ばれる運動 】のちょうど境目となる運動強度なんです。
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よくダイエットには有酸素運動と聞いたりすると思いますが、
ゆっくり歩くだけでも有酸素運動になります。
けど、ただゆっくり歩くだけでは痩せませんよね？？
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逆に無酸素運動は脂肪ではなく、【 糖質を燃焼する運動 】になるので、
体脂肪は全く落ちません。
落ちないだけでなく、身体に【 乳酸 】と呼ばれる疲労物質が溜まりやすく、
疲れてしまいます。
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結論、
【 無酸素運動と有酸素運動のちょうど境目の運動強度で運動すること 】が、
いちばん効率よく体脂肪を落とすことになります。
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だけど、無酸素運動と有酸素運動のちょうど境目なんて、どうやって分かるの？？
と思われる方もいらっしゃると思います。
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それが、心拍数で判断できるようになっていて、
そのちょうど境目の運動強度が【 心拍数　120～130 】ということになります。
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なかなかこれを意識して運動されている方は、少ないと思われます。
これを知りながら運動するのと、知らずに運動するのでは、
ダイエットの効果も大きく変わってきます。
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ダイエットは、運動だけでなく、食事管理や生活習慣を見直していく必要があると、
自分は思っていますが、せっかく運動を頑張るのでしたら、
できるだけ大変さを減らし、効率よく体脂肪が落ちたほうがいいですよね？？
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今後、自分で運動してダイエットを目指す方は、
この心拍数での運動強度を意識して、ぜひ運動してみてください。
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当サロンはリラクゼーションサロンですが、
【 身体の専門家 】でもありますので、なんでも相談してください。
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また、運動だけでなく、
もみほぐしやストレッチで筋肉を柔らかくすることでも、
身体の血流が良くなり、代謝が上がり、ダイエット効果もありますので、
運動も取り入れながら、自分の体の定期的なメンテナンスをして、
【 健康的で、美しく、かっこいい体作り 】を一緒にしていきましょう！！
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